المنتدى الرسمى لعمرو دياب
عزيزي الزائر نتمنى دخولك والتسجيل في شبكة الرواد السورية على الرابط التالي http://ajajweb.yoo7.com/ نحن بانتظار تشريفكم


منتديات عمرو دياب
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح ضرورية لانجاح تمارين الاوزان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: نصائح ضرورية لانجاح تمارين الاوزان   الجمعة مايو 23, 2008 12:25 am

تتعدّد أنواع الرياضات المتبعة للحصول على الرشاقة والحيوية والجاذبية التي لا تقاوَم تماماً مثل نجمات هوليوود، الا ان على كل حسناء أن تأخذ في الاعتبار دائماً ان هناك حركات أو أنواعاً معينة من الرياضة يمكن أن تؤدي إلى الهدف المنشود، وفي الوقت نفسه هناك أنواع أخرى يستحسن عدم اعتمادها لأنها تعطي نتائج عكسية، ما يحتم الانتباه جيداً واستشارة المتخصصين في هذا المجال لتفادي أي سوء يمكن أن يستجد.
ومع أن التمرين الخاص الذي يعتمد على الأوزان يمكن أن تكون له سيئات إلى جانب حسناته، الا ان المتخصصين في عالم الرشاقة والصحة ينصحون بالتركيز على اعتماد التمارين التي تعتمد على الأوزان، مع الأخذ في الاعتبار طبعاً الأسس الواجب اتباعها والتي تأخذ في الحسبان دائماً قدرة كل متمرنة على التحمل.
ولا يخفى أن سيدات كثيرات يمارسن التمارين مع الأوزان الا انه ليس لديهن أي فكرة عن الأسس الضرورية والقواعد الأساسية التي من المفترض أخذها في الاعتبار للحصول على المنافع والحسنات والنتائج المرجوة، وبالتالي لا يظهرن اهتماماً بالغاً باختيار الحركات المناسبة أو حتى ممارستها بطريقة صحيحة لاعتقادهن انها تمارين عادية ويمكن ممارستها كباقي التمارين الأخرى.
ونظراً إلى أهمية هذه المسألة إذ من الممكن ان يؤدي سوء الممارسة إلى نتائج لا تحمد عقباها، نسلّط الضوء على بعض النصائح التي يجب اتباعها وأخذها في الاعتبار لكي تتمكن كل متمرنة من الحصول على النتائج المرجوة، ولا سيما اذا كانت مبتدئة في التمرين.
ـ في البداية يستحسن التركيز على القوة، الحجم المطلوب وكذلك المثابرة، لجعل العضلات تعمل بطريقة أفضل وأصعب، الا ان النتائج ستكون أفضل بكثير وتتخطى كل تصور، لا سيما مع التجديد والتطوير في التمارين من خلال زيادة عدد الجولات في كل حركة بعد مرور الأسابيع الأولى، إضافة طبعاً إلى زيادة الوزن المعتمد ودائماً بحسب قدرة كل متمرنة، كما ينصح بعدم الاستراحة بين الحركة والأخرى أو بين الجولة والأخرى أكثر من دقيقة للمحافظة على حماوة العضلات طوال فترة التمرين واكتساب القوة التامة والرشاقة في أسرع وقت ممكن.
ـ يؤكد المتخصصون ان العضلات يمكن ان تعمل مجتمعة كما يمكنها أن تعمل منفردة كل واحدة على حدة. الا انهم ينصحون في حال كان المطلوب تكبير العضلات أو تقطيعها بطريقة صحية، بالتركيز على الحركات التي تقوي العضلات بطريقة حرة ومن المستحسن استشارة المدربين والمتخصصين لتحديدها بدقة والالتزام بها.
ـ وللشعور بالتحسن السريع والدائم، ينصح المتخصصون باتباع روتين معين، وعدم التعديل المستمر واليومي في التمارين أو حتى التجديد فيها وتطويرها من خلال زيادة عدد الجولات واضافة وزن زائد وتقليل وقت الاستراحة في شكل عشوائي، لأن ذلك يؤدي إلى توتر العضلات، بل يجب التركيز على نمط معين واتباعه وإدخال التعديلات المناسبة بعد فترة محدّدة لأن ذلك يؤدّي إلى اكتساب المزيد من القوة والشعور بالتحسن ويدخل المزيد من الحياة والحيوية والرونق على التمارين ويبعد الملل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
باسم عجاج
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1066
العمر : 35
الدولة او المدينة : سوريــــ الاسد ـــــا
ماذا تعمل؟ : طالب هندسة زراعية
ماهي هواياتك؟ : الرسم
Personalized field : 0
رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : 30/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ضرورية لانجاح تمارين الاوزان   الجمعة مايو 23, 2008 2:12 am

شكرا الك اسير

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://jana.allgoo.net
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: نصائح ضرورية لانجاح تمارين الاوزان   الإثنين مايو 26, 2008 11:21 pm

مرسي عالمرور الجميل باسم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jana passem
المديرة
المديرة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 5145
العمر : 29
الدولة او المدينة : مصر
ماذا تعمل؟ : طالبة
ماهي هواياتك؟ : الرسم
Personalized field : 0
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 30/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ضرورية لانجاح تمارين الاوزان   السبت يونيو 14, 2008 12:50 pm

مرسى اسير الدمعة

_________________
مش عايزة غيرك انت... والله بحبك انت
والحب كله انت ...وانت النااااااااااس كلها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح ضرورية لانجاح تمارين الاوزان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المنتدى الرسمى لعمرو دياب :: مجتمع قصر الحب :: ادم وحواء وطفلهما-
انتقل الى: